Растяжка после бега

ансамбль упражнений позаимствует около 3 минут.

 

1. Растяжка икр

Краткое представление упражнения: продвигая таз вперед и, в один момент понемножку сгибайте заднюю конечность в колене.

 

 

 

 

2. Растяжка паховой области в положении сидя

Краткое описание упражнения, свяжите совместно подошвы согнутых ног, после что обвейте пальцы ног и медлено клонитесь вперед, чувствуя удлинение в паховой области.

 

 

3. Растяжка боковой части таза и бедра

Краткое представление упражнения: медлено подтягивайте согнутое колено ультралевой конечности к правому плечику пока не ощутите растяжку в боковой части таза и бедра.

 

 

 

4. Растяжка бедра и голеностопа по методу ПНС

Краткое описание упражнения, постарайтесь продвинуть вперед бедро и, в один момент отталкивая стопой вычитающую ее кисть руки. Так, вы расслабляете экстензоры бедра, содействуя лучшей растяжке бедра и прихожей части плечика.

 

5. Растяжка мышц задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения, схватитесь одной кистью за конечность и потяните ее к груди, чувствуя удлинение в икрах задней поверхности бедра.

 

6. Упражнение для расслабления мышц шеи

Непродолжительное представление упражнения, давите кистями на затылочек, чтобы потянуть мускулы шеи.

 

 

 

7. Растяжка ягодичных мышц и задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения, вздымайте одну конечность кверху, чтобы почувствовать растяжку в области задней поверхности бедра и ягодицах.

 

 

8. Упражнение на вытягивание тела

Непродолжительное представление упражнения, потянитесь распрямленными конечностями в разные стороны, втянув при этом живот.

 

Мини комплекс заключается из упражнений № 1. 5. 6. 8. и позаимствует приблизительно 1.5 минуты.

 

Автор. Александр Кузнецов по книги Боб и Джил Андерсон “Растяжка для всякого”