Популярно мнение, что совмещение этих дисциплин только усугубит результат каждой в отдельности и совмещению они не подлежат. С некоторыми важными оговорками это верный вывод, если говорить о профессиональном спорте. В иных случаях, это не только возможно, но и при определенных условиях наоборот: прогресс в одной дисциплине будет способствовать улучшению результатов в другой.
Бодибилдинг и гимнастика: в то время как сооружает соединять
Если вы подросток либо поклонник лет двадцати с крайне невысоким автогенетическим потенциалом, вам сооружает на некое время позабыть об гимнастике. Человеческий организм лучше всего реагирует на стимул. Разве таких импульсов два либо больше, способность тела к адаптации заставлена распределяться между ними, в таком случае результат в обоих дисциплинах будет не максимально вероятным. В этом случае нужно сосредоточить свои упрочнения на достижении какой - нибудь одной цели. Разве вы желайте научиться вздымать большие веса, сконцентрируйтесь конкретно на этом. Разве же вам хочется улучшить свою радушную и респираторную деятельность, гонитесь только сию цель. Выбор тогда необходим: двух зайцев вы не поймаете.
В случае расцветай либо наоборот, аэробные упражнения могут идти рука об руку с силовым тренажем - стойкость купленная в ходе аэробных нагрузок поможет вам стремительнее прогрессировать в гарнитуре массы. К тому же гимнастика, лучше всякой диеты поможет утилизировать избытки единиц.
Не лишне припомнить, что регуляция ужасно важна для здравия, и с возрастом ее значение повышается. Вот и тогда аэробным упражнениям нужно оценить. Трудность заключается в том, чтобы чинить концепцию, стоя этим прогрессу в бодибилдинге.
Бодибилдинг и гимнастика: как начать
Благо вы способны три раза в неделю по 20 - 30 минут исполнять упражнения на активизацию сердечной деятельности), причем в это время частота вашего пульса близлежаща к верхнему пределу диапазона 60 80. проц. то впору думать что вы в отличной форме. Чем здоровее вы будете делаться педалей на велотренажере или резвость “бегущей дорожки”) потребуется, чтобы подъять частоту вашего пульса до найденного уровня.
Для показательности разглядим один пример. Допустим. Имеется простая формулировка для определения вашего “рабочего” пульса. Заберите ваш возраст от 220 и возьмете 190. 60 проц. от 190 это 114. а 80 проц. от 190 это 152. Следите за своим пульсом во время исполнения упражнения (лучше не останавливаться). Разве у вас нет измерителя пульса, находите его в течение 15 секундочек, но потом умножайте на 4.
Не старайтесь сходу бегать с частотой пульса близлежащей к 80 проц. пределу. Начните с уровня 60. проц. а потом очень медленно продвигайтесь к 80. проц Благо вы отыскивайтесь в плохой физической форме, начните всего с 50. проц. причем предварительно обязательно посовещайтесь с доктором. Начинайте с небольшого и продвигайтесь вперед медленно. Первым делом упражняйтесь в течение 5 - 10 минут. Потом неспешно увеличьте длительность упражнения до 20 минут при сохранении частоты пульса в 60. проц. и только потом можете повышать частоту пульса.
Бодибилдинг и гимнастика: правила совмещения
Если вы будете упражнять свою концепцию настойчиво и непрерывно, ваш организм купит способность приспособиться к повышению микровесов в базовых упражнениях – тут вас не будут “тормозить” сердце и дыхание. А если вы покажите нетерпение и сходу перегрузите свою концепцию, это застопорит ваш прогресс в бодибилдинге и повергнет к общему утомлению организма.
Если вы в первый раз включаете в свою силовую программу аэробные упражнения, смастерите это благодаря маленького сокращения основного комплекса. Исполняйте меньше упражнений с обременениями или ходите в зал не так довольно часто. В то время как состояние вашей концепции улучшится, вы сможете возвратиться к прошлому режиму тренировок.
В то время как вы достигнете предусмотренной графиком цикла ступени больших нагрузок и начнете ощущать усталость, ограничьте число аэробных упражнений либо их длительность до конца цикла. Исполняйте их только дважды в неделю и только в течение 15 20 минут, а не целого получасика. Частоту пульса лучше вычитать в пределах 70 проц. вместо 80. проц.
Чтобы не ухудшать способности своего организма к восстановлению, не тянетесь к параллельному прогрессу в аэробике и бодибилдинге. Сконцентрируйтесь на аэробике в течение месяца между “тяжелыми” рядами, исполняя при этом только чуть легких упражнений с микровесами, чтобы сохранить модели.
После месяца таких тренировок на время позабудьте об аэробике. Ублаготворитесь тем, что вы уже достигли, и переключайтесь к простым тренировкам в зале. Закончив очередной ряд, снова возвратитесь к аэробным упражнениям и испытайте продвинуться еще немного вперед. Потом – обратно к “железу” в сочетании с легкими аэробными нагрузками. В то время как состояние вашей концепции будет ублаготворять вас всецело, легко поддерживайте его на сем уровне и тихо занимайтесь бодибилдингом.
И напоследок еще одно важное правило: разве вы будете исполнять аэробные упражнения в конце силовых тренировок, то все остальные дни, в то время как вы не ходите в зал, могут быть целиком отданы восстановлению. Разве да делать аэробные упражнения в “дни”, возрождаться вашему организму будет тяжелее – вы постоянно будете чувствовать легкое изнурение.
Автор. Александр “Кузнецов”
No comments:
Post a Comment